MARIAN - Z tym drązkiem jest dziwna sprawa. Z jednej strony niektórzy twierdzą że wystarczy podciągać się na wysokość oczu i inni że absolutnie należy unieść brode ponad drążek (np.Charles Poliquin podaje na swoje stronie że ,,Wykonując podciąganie na drążku musisz unieść brodę poza poziom drązka.'' ). Inni robią właściwie tylko górną faze [...]
/SFD/Images/2015/12/31/d69413ac631249689ed304d718c4002a.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofsuion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max 8 7 7 6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (+ 10 kg ) 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 +bonus 72 x 7p < 4 osz %-) + regresy: P 24p l: 20p x 40kg P 22p l: [...]
mozesz jeden trening jakims sposobem robic tylko w domu na drazku np podciaganie na drazku szeroko do klaty/karku 4 serie podciaganie podchwytem wasko 4 serie
Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]
[...] I nie chodzilo mi tam o przysiad tylko o MC...:-) pomylilem sie przepraszam :-) 4.I czy ten Martwy rumunski to nie jest to samo co MC na prostych nogach bo jak ogladalem te filmiki to podobnie wygladaja...:-) 5.I podciaganie na drazku nachwyt czy podchwyt???dodam ze robilem nachwytem...:-) Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-03-11 15:51:42
[...] prostych jest dosyć wykastrowaną wersją wielostawowego ćwiczenia.Nogi stoją zamurowane przez całe ćwiczenie. W rumuńskim ciągu,schodząc w dół,cofasz biodra do tyłu,przez co nogi same się zaczynają uginać.Tak jakbyś przenosił ciężar ciała na pięty. 5.I podciaganie na drazku nachwyt czy podchwyt???dodam ze robilem nachwytem... Może zostać nachwyt.
[...] zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt nie ma wyciagu 6.wszedzie progresja obciazenia?? [...]
dobra zdecydowałem się jeszcze na FBW, mam nadzieje ze bedzie dobrze i nie bede żałował %-) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]
Oki poprawilem i wrzucam moze ktos inny zauwazy jakies bledy i poprawi:) I jescze czy to nie za ciezki trening dla cwiczacego niespelna 2 miechy?? Licze na wasza pomoc a tymczasem dzis pon wiec ide realizowac plan;p Chcialem zaznaczyc ze najgorzej idzie bic!Mam jeszcze pytanie jakie przerwy pomiedzy seriami zastosowac? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]
[...] 3x12(P:1,30min) Lydki: Wspiecia na palcach na maszynie stojac 15,12,10,8(P:1,30min) Grzbiet: Podciaganie na drazku szeroko do klatki 3x MAX (P:2 min) Wyciag - podciaganie do klatki na szerokim nachwycie 12,10,8(P:2min)wyrzuc Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,8(P:2min) Szrugsy 3x12 (P:1,30min) Na sam poczatek daj martwy [...]
Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]
[...] Wyciskanie sztangielek ukos 12/10/10/8 Rozpiętki na atlasie 10/10/10/10 Triceps: pompki na poreczach 3x max prostowanie ramion na wyciagu stojac 15,12,10,8,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 -->to możesz wymienić na martwy ciąg (prostowniki też działają) [...]
FBW jest fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej [...]
fbw, prawdopodobnie cos takiego a podciaganie na drazku mc wl skos hantlami wyciskanie sztangi z klatki siedząc pompki na poręczach b przysiad wl wąsko wioslowanie półsztangą unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie uginanie ramion ze sztanga
1.09 WE'RE f***ING BACK %-) BITCHIES %-) Dzisiaj po nocy w pracy wstałem o 13:30. Obecnie siedzę na drugiej nocce (mam dwie pod rząd). Czasu mało ale myślę że dałem radę. Dieta Nowym systemem jem 4 posiłki dziennie rozłożone wg schematu: Śniadanie (przedtreningowy) 33g B + 38g W + 22g T Potreningowy 75g B + 126g W + 22g T [...]
5.09 Ledwo dzisiaj wyrobiłem. Wstałem o 11:20 %-) ...i od tego momentu już na biegu. Śniadanie, pakowanie surowego jedzenia, wagi itd i wyjazd do rodziców z całą siatką przyborów...tutaj ścinanie drzew piłą elektryczną, w międzyczasie posiłek nr 2 i ugotowanie potreningowego + kolacji...powrót na mieszkanie, SZYBKI wypad na siłownię i do pracy na [...]
9.08 Jutro pomiary. Bilans od 1-9.09.2013: 3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
